piersi z kurczaka w

[...] Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal ŁĄCZNIE: 595g 35/33/94 815kcal 2. posilek 11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 237kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17/1/0 79kcal Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal ŁĄCZNIE: 200g 27/16/48 447kcal 3. posiłek 15.00 Makaron bezjajeczny z [...]

[...] Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 Posiłek 3 (PRZEDTRENINGOWY): Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20ml Banan 100g [...]

[...] do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie [...]

[...] ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jogurt naturalny 2% g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Usuń Makaron Pełne Ziarno g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Ogórek g 9,1 0,5 g 1,6 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Usuń Pomidor g [...]

[...] oliwek: 10g Sałatka warzywna: pomidor, ogórek, cebula (nie wliczana do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Posiłek 4 (po treningowy): Ryż biały/brązowy: 60g Mięso z [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na palce 35 środa 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 20 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 10 3 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 10 4 Wyciskanie sztangi stojąc 20 5 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 [...]

[...] B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z piersi kurczaka 100gr Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr Ryż biały Sonko 100gr Pomidor x1, 150gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml i tu prosiłbym o małą [...]

[...] z pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g polędwicy sopockiej * 100g pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po [...]

[...] - 3 x 10, 8, 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10, 8, 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Wtorek: Kickboxing 1.5h [...]

[...] b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 (3 jajka) Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w 14,24 kcal 55,8 Orzechy archidowe g 25 b 6,425 t 11,525 w 4,8 kcal 141,25 Posiłek II 10:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 kcal 133,35 Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5 dodałem na masie Posiłek III [...]

[...] na twardo - polędwica sopocka (25g) 36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / 447,7 kcal II Posiłek - godz. 10-11 ( praca ) - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal III Posiłek - godz. 14.00 - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka [...]

[...] roku Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w tygodniu A Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] g (mam 0RH+ więc dodałem troszke więcej białak), tłuszcze: 0,5b/1kg 36 g, węglowodany: 5,8g/1kg 416 g, kalorie: 2657 1. Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jaglana 100g wpc 33g (po treningu siłowym przed aerobami) Banan 200g (zaraz po aerobach) 3. Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165 Mięso z piersi indyka bez skóry 140 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 Kapusta pekińska 50 13:00 Ryż brązowy 60G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 55G Kalafior 150G Oliwa z oliwek 10G [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

[...] 191g T: 30g W: 382g 1, 6:45 mleko 200ml płatki kukurydziane 70g twaróg chudy 70g razem B:25,4 T:6 W:70 2, 10:15 chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka 50g mięso z piersi kurczaka 50g razem B:28 T:4,5 W:51 3, 12:15 chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka 50g twaróg chudy [...]

[...] 2 Sniadanie 9,40 (w szkole) 1) Chleb zytni razowy 70g = 135,1 kcal Bialko 3,99g Weglowodany 26,81g Tluszcz 1,12g 2) Szynka z piersi indyka 33,3g = 36 kcal Bialko 7,3g Weglowodany 0,4g Tluszcz 0,6g 3) Oliwa z oliwek 10g = 88kcal Bialko 0g Weglowodany 0 [...]

[...] chudy 150g oliwa z oliwek 20g B:30/W:5/T:21/K:325 Wtorek = Piątek 1. Posiłek 6 Taki jak zawsze 2. Posiłek 9 Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g Mięso z piersi kurczaka 170g Tran 15g B:44/W:44/T:26/K:592 3. Posiłek 12 Tuńczyk w wodzie 150g Kasza jaglana 50g Tran 15g B:37/W:34/T:18/K:452 4. Posiłek 15 Panga 170g Kasza jaglana [...]

[...] 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g [...]

[...] gdyż właśnie przed takim dylematem doboru supli właśnie stoję i wszystko planuję. Aktualnie jestem na zaawansowanym planowaniu odżywek białkowych. Jako, że 10g białka z piersi kurczaka (przyjmując cenę 16zł za kg piersi) wynosi 70gr. to przyjmijmy, że białko w tej cenie jest wzocem (oczywiście biorąc pod uwagę zawartość białka, a nie [...]